肌肉刺激器注意事项(使用健身器材运动应注意的事项有哪些?)

1.使用健身器材运动应注意的事项有哪些?

在城市,健身器材锻炼项目已经成为人们户外运动的有益补充。

常用的室内健身器材有跑步机、健腹器、健身梯、腿部屈伸器等。这些健身器材的运动项目对于增强体质,防病治病发挥着重要作用。

各类健身器材运动项目不仅有助于降低血脂,而且有助于减肥强身,健身健美。.其注意事项是:运动锻炼前适宜做一些热身运动,锻炼后做一些整理运动,以放松全身肌肉,避免肌肉的过度紧张。

运用健身器材锻炼要注意循序渐进,从低强度、短时间开始,逐渐增加运动量。中老年人进行健身器材运动时不要操之过急,用力过猛,以防止肌肉拉伤和关节扭伤等,老年人锻炼时间以10~15分钟为宜。

对于高脂血症伴发高血压病或者冠心病的老年患者,最好选用兼有心电监护装置的健身器,如功率自行车等。如果在运动锻炼过程中出现心悸、头晕、心前区疼痛等症状时,应立即停止锻炼,及时到医皖诊治。

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2.玩健身器时应注意什么

★大转盘 使用方法:单手握住转盘上的把手,做顺、逆时针方向的旋转,左右手交替锻炼。

功能特点:锻炼肩、肘、腕等关节。 适合人群:中老年人。

锻炼标准:15-20圈为一组。 注意事项:用力要均衡,避免因突然用力过大导致韧带损伤。

★太极揉推器 使用方法:双腿呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转动。 功能特点:增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。

适合人群:老年人。 注意事项:转动时匀速缓慢进行,用力不要太猛。

★天梯 使用方法:1、曲臂悬垂,双手握横杠,向上至肘成直角悬垂;2、以手代步,双手握杠交替前行。 功能特点:增强上肢耐力和灵活性。

适合人群:所有人。 注意事项:使用中双手应紧握横杆;儿童应在专人保护下使用。

★划船器 使用方法:坐稳后,双手紧握扶手,双脚踏在踏板上,四肢协同用力,伸展身体至直立,然后缓慢放松至坐姿。 功能特点:增强身体柔韧性,改善心肺功能。

适合人群:中青年人。 锻炼标准:15-35次一组 注意事项:手脚力量要均衡并相互配合,运动中要注意保护好腰部。

★蹬力器 使用方法:坐稳后,双腿弯曲,脚踏踏板,然后用力蹬双脚至极限位置。 功能特点:锻炼大腿肌肉和爆发力,增强腰部力量。

适合人群:所有人。 锻炼标准:30-50次一组。

注意事项:一定要缓慢回收,防止撞伤;老人使用时,应适量降低蹬起幅度。★扭腰器 使用方法:双手握扶手,站稳后向左、右转动。

功能特点:主要锻炼腰、髋部,增强腰部的灵活性和柔韧性。 适合人群:所有人。

锻炼标准:30-40次一组 注意事项:速度不要太快;双手不要脱开扶手把,以免摔下。 ★钟摆 使用方法:身体站立于踏板上,手握把手,腰部及下肢做左右的摇摆运动。

功能特点:增强腹外侧肌肉力量及腰部柔韧性,活动腰椎各关节及下肢经络。 适合人群:所有人。

锻炼标准:40-60次一组 注意事项:要随着钟摆自然摩擦停止,以防止腰胯扭伤。 ★漫步机 使用方法:双手握把,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动。

功能特点:锻炼下肢肌肉力量、灵活性;促进呼吸系统的健康。 适合人群:除儿童以外的人群。

锻炼标准:30-50次一组 注意事项:使用中双手应紧握手把,漫步摆幅不宜过大。 ★上肢牵引器 使用方法:双手分握住两个手柄,左右交替,上下拉伸,上肢应尽量伸直。

功能特点:锻炼手腕、手臂部肌肉,促进上肢灵活性。 适合人群:除儿童以外人群。

注意事项:拉伸过程中,应注意保持拉绳垂直,不得斜拉;不得单手拉。★室外跑步机 使用方法:双手握紧扶手,两脚踩在滚子上做跑步运动。

功能特点:活动全身各部位关节。 适合人群:能独立操作能力人群。

注意事项:锻炼时,双手必须握紧扶手,根据身体状况,掌握节奏变化。

★按摩揉推器 使用方法:单手握住扶手,另一只手放在盘面上,单腿放在按摩轮上,用手推动揉推盘的同时,用小腿往复滚动按摩轮,也可单独做腿部或手部运动。 功能特点:活动腕、肘、肩、膝关节,并可舒筋活络,缓解肩、腿等部位疲劳。

适合人群:青少年及成年人。 注意事项:不要扳拗及用硬物撞击圆盘、按摩轮,谨防器械损坏。

★腰背按摩器 使用方法:腰部紧靠按摩柱,双手握扶手,上下拉动按摩柱进行运动;双腿呈马步,背靠两按摩柱,双手握扶手,身体左右运动。 功能特点:锻炼腰、背部肌肉,缓解腰、背部疲劳。

适合人群:适合青少年及成年人 注意事项:手臂运动速度不要太快,站姿按摩时,双手应握紧扶。

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3.器械健身时和健身后的注意事项,详细的进

首先明确健身的目的是什么。如果是增肌,那就按你的计划,一周练3——4次器械为宜,每次锻炼控制在1小时30分钟以内。如果是减肥,那就建议你每周练5天,然后休息2天,以有氧运动为主,每次锻炼的时间也是控制在1小时30分钟以内。

要注意的一点就是,不论是增肌还是减肥,都要注意身体的休息。

增肌食品:高蛋白食物,如红肉、乳清蛋白、鸡蛋、鱼,当然还要补充碳水化合物以及维生素。

减肥食品:高蛋白食物(同上),蔬菜、水果、维生素,尤其注意控制碳水化合物的摄入。

4.健身房里的器械锻炼要注意些什么

就安全来说(安全第一呀):

动作正确

不要选用过大重量

尽量轻拿轻放

大重量时最好有人保护

注意身体状态,感觉特别疲劳的时候就不要训练了

就锻炼效果来说:

不要经常聊天,会用去很多时间的

动作正确(嗯,这也是保证效果的重点)

就公德来说:

用完的器械放回原处

不要坐在器械上休息,会影响别人锻炼的

最好带一条运动毛巾,卧推什么的垫在训练凳上

差不多了,呵呵

肌肉刺激器注意事项

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