爬山的安全注意事项

1.爬山的注意事项都有什么?

1、注意循序渐进。

爬山是一个体力活,也是一个需要耐力的活,人们爬山时一定要循序渐进的来,不要一开始卯足了劲的往上冲,才爬到一半就筋疲力尽了,爬山一定要注意循序渐进哦!2、注意多喝水。人们在爬山的过程当中会耗费大量的体力,身体会排出大量的汗液,体内的水分流失较多,所以在爬山的过程当中一定要注意喝水,避免身体出现缺水的情况。

3、避免突然休息。人们在爬山的过程当中很累,有时候感觉自己坚持不住想要休息,这时一定要避免突然的休息,应当先放慢脚步,然后原地活动放松一下腿部肌肉然后再坐下来休息。

4、避免局部按摩。人们在爬山的时候可能出现一些意外事故,比如说扭伤脚了,这时候一定不要通过局部按摩的方式来缓解疼痛,以免促进血液的循环导致扭伤部位肿的更厉害,立即的冰敷能够很好的起到消肿的作用。

5、注意防摔倒。爬山也是有一定危险系数的,如果山路比较陡峭,一定要注意看好路,避免摔倒,这样才能够更好的保障自己的健康。

老人爬山如果行走不便,建议携带手杖爬山。6、注意防迷路。

许多人喜欢探险,喜欢去一些人流量少的地方爬山,因为在人少的地方能够更好的感受到大自然的美。人流量少的山峰一般指示标志做的不到位,人们在爬山时一定要注意防止迷路。

7、尽量少带行李。爬山比较累人,人们空手爬山都会比较辛苦,所以携带的行李一定要少,尽量精简行李,只带必要的东西,这样才能够让人们更加轻松的登山,爬山时大家一定要少带行李哦!8、不要总往高处看。

许多人在爬山的过程当中对登顶比较迫切,总喜欢往高处看,经常往高处看会给人一种压迫感,总感觉登顶遥遥无期,这样会严重的打击人们的自信心,所以爬上时不要总往高处看哦!9、下山不要走的太快。下山是一个持续的下坡,许多人下山速度都比较快,甚至是控制不住速度,下山时小腿肌肉一直处于紧绷状态,人们应当控制好速度,尽量缓慢的下山,这样才能够避免损伤肌肉。

10、夜间爬山注意保暖。看日出是一件非常浪漫的事情,许多小情侣都喜欢晚上爬山然后看日出,晚上山里的温度较低,人们在爬山时一定要做好保暖措施,这样才能够避免着凉感冒。

2.确保爬山安全应注意哪些事项?

确保爬山安全注意事项 爬山是一项有益身心强健的运动,不只能够历练机体,并且能够陶冶情操。

然则,爬山是一项耗氧量相当大的运动,在爬山的时辰特别是要留心安然,接下来即是行家们给你罗列的在爬山的时辰的留心事宜,所需的友人们能够一同来讲一看吧。 第一、留心因人而异 爬山即使是一项极好的健身行动,但并不是人人适宜。

在爬山前最好先审查一下机体,若得了心脏病,最好不要爬山。由于爬山体力耗损较大,加剧心脏负荷,轻易导致心绞痛、心肌梗死。

除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者,也不应该爬山。患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不应该爬山(和爬搂)。

第二、留心太阳出来再上山 冬季天亮得晚,摸黑出门历练轻易出险境。 冬季的早晨是一天中温度最低的时辰,室表里温差相当大,猛地遭受冷空气的打击,轻易病发血管抽筋,导致心绞痛或心梗。

这个时候血液黏稠度最高、血糖最低,故而早餐后再去爬山为好。 第三、留心多喝水 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。

爬山时也要留心随机添加水分,最好是含量电解质的运动饮料,能够缓解劳累感,及早见好体力。一点屡次,每次喝三大口,时常喝,不要等渴了再喝。

第四、留心渐进循序 爬山前应做些简略的热身行动,爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定。若觉察劳累,或许有心悸、气闷、出虚汗等,应即刻终止运动,就地歇息,一定不行勉强维持。

第五、留心用脉搏支配强度 爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内,170减岁数(不要大于180减岁数),万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬,能够时间很短站立第一、2分钟再爬。 亦可歇息10分钟到20分钟,留心不要迅速坐下,应站一会儿再坐下歇息。

留心不要躺倒歇息,还要穿上衣裳,谨防受凉。 第六、留心谨防摔倒 老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并留心机体前倾。

更要避让有积雪的处所,谨防崴脚或滑倒。 第七、留心不要迷路 爬山应抉择那些人相较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。

上山光阴不要太早,下山光阴不要太晚,有前提最好带上通讯工具如手机,一旦病发不测,以便同外部联络。 8、扭伤切忌部分推拿 在爬山中病发急性扭伤时,切忌部分推拿或热敷,最好冰敷20~半小时,能有着消肿和止痛功效。

3.登山要注意什么安全事项?

登山设备要适应登山运动的环境条件,在设计、选材、用料、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效,并能一物多用。

随着登山运动的发展和科学技术水平的不断进步,登山运动装备的质量和性能也在不断得到改善,这对提高登山运动的水平时非常必要的。例如,法国第一次登山时所用的一根主绳的重量可达20公斤,其它登山设备也都很笨重,那时他们的登山高度仅仅达到4000米左右。

现在一根主绳的重量仅有1。5公斤,其它装备的重量也大大减轻,而且更加耐用,其保暖、防电性能也大大增加,因而可以保证登山运动员攀登各种高度和难度的山峰。

近年来各国登山界还在不断研究和改进各种装备,例如许多国家在为提高氧气瓶的容量和装备的使用效率而进行研究,日本采用了所谓“回路式氧气面罩”代替原来的呼吸器,使原来供一分钟使用的氧气增加到两分钟或更长时间。 他们还为攀登海拔8000米以上岩石峭壁的双人用氧和攀岩操作用氧等特殊装备进行了改装。

此外,登山运动员的被服装备和宿营装备也都在不断的改进。近年已出现了更轻便保暖的充气帐篷等宿营装备。

登山对人的身心健康大有好处,但也潜伏着一定危险。为了保证安全,应该做到; l.登山时有老师或家长带领,要集体行动。

2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。

3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山会出汗,如果不补充足够的水分,容易发生虚脱、中暑。

4.最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。 5.登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。

不要擅自改变登山路线和时间。 6.背包不要手提,要背在双肩,以便于双手抓攀。

还可以用结实的长棍作手杖,帮助攀登。 7.千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。

8.对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险,找保险公司或者网上购买,厦门的优保网一份20左右。 登山经验 做好健身运动 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。

即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。 增加弹跳动作 向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

别总往高处看 登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你的双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。 一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。

如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。 转移注意力 登山时千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少时间之类的事情。

不慌不忙,走走停停才能体会到爬山的乐趣,不会错过美丽的风景。 在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意力,倦意会有所消减。

下山要放松 下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得太快,这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力,使肌肉疲劳。

登山运动的好处 经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。 一、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。

然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

三、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。 四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。

据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。 因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

六、登山可以放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

另外还可以培养人的团结、协。

4.登山时应注意哪些安全问题?

应注意以下几点: ⑴要合理携带行装用具,最好戴上拐杖、绳子和手电筒。

⑵登山要根据自己的体质,量力而行,结伴而行。 ⑶不要穿塑料底鞋和高跟鞋登山。

雨天、雾天不要冒失走险路,以免因路滑、视线不清而失足滑跌。 ⑷雷雨时要防雷击,不要攀高峰,不要手扶铁索链,也不要在树下避雨。

⑸登山中如要在树林里穿行,要注意穿好鞋袜,扎好裤角,防止蛇咬。最好手拿一根木棍(竹竿),既可以"打草惊蛇",又可以当防护工具使用。

⑹在深山、树林中行走,要防止迷路,特别是在阴雨天或大雾天气,更不要单独行动,自行到深山密林中。 ⑺要注意森林防火,入山不带火种,走路不吸烟,更不能在山林里野炊。

5.确保爬山安全注意事项有什么?

第一、留心因人而异爬山即使是一项极好的健身行动,但并不是人人适宜。

在爬山前最好先审查一下机体,若得了心脏病,最好不要爬山。由于爬山体力耗损较大,加剧心脏负荷,轻易导致心绞痛、心肌梗死。

除此之外得了癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的患者,也不应该爬山。 患关节病或膝踝关节轻易受伤的人不应该爬山(和爬搂)。

第二、留心太阳出来再上山冬季天亮得晚,摸黑出门历练轻易出险境。冬季的早晨是一天中温度最低的时辰,室表里温差相当大,猛地遭受冷空气的打击,轻易病发血管抽筋,导致心绞痛或心梗。

这个时候血液黏稠度最高、血糖最低,故而早餐后再去爬山为好。 第三、留心多喝水爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可缓解运动时的干燥。

爬山时也要留心随机添加水分,最好是含量电解质的运动饮料,能够缓解劳累感,及早见好体力。一点屡次,每次喝三大口,时常喝,不要等渴了再喝。

第四、留心渐进循序爬山前应做些简略的热身行动,爬山的高度和光阴应凭据本人的体力和平日行动境况而定。 第五、留心用脉搏支配强度爬山中的脉搏始终维持在本人的有氧健身靶心率之内,170减岁数(不要大于180减岁数),万一稍快就理当停下来让脉搏减慢后再爬,能够时间很短站立第一、2分钟再爬。

第六、留心谨防摔倒老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并留心机体前倾。 更要避让有积雪的处所,谨防崴脚或滑倒。

第七、留心不要迷路爬山应抉择那些人相较多的线路,避让悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山光阴不要太早,下山光阴不要太晚,有前提最好带上通讯工具如手机,一旦病发不测,以便同外部联络。

扭伤切忌部分推拿在爬山中病发急性扭伤时,切忌部分推拿或热敷,最好冰敷20~半小时,能有着消肿和止痛功效。 。

6.登山要注意哪些安全事项

登山时要注意以下几点: ⊙ 上山要轻装,少带行李,以免过多消耗体力,影响登山。

⊙ 山区气候变化很大,时晴时雨,反复无常。登山时要带雨衣,下雨风大,不宜打伞。

⊙ 雷雨时不要攀登高峰,不要手扶铁制栏杆,亦不宜在树下避雨,以防雷击。 ⊙ 山上夜晚和清晨气温较低,上山要带厚一点的衣服。

⊙ 登山以穿登山鞋、布鞋、球鞋为宜,穿皮鞋和塑料底鞋容易滑跌,为安全计,登山时可买一竹棍或手杖。 ⊙ 山高路陡,游山时以缓步为宜,不可过速。

为安全计,一定要做到“走路不看景,看景不走路”,边走边看往往比较危险。 ⊙ 游山时应结伴同行,相互照顾,不要只身攀高登险。

⊙ 登山时身略前俯,可走“之”字形。这样既省力,又轻松。

⊙ 上山时要带足开水、饮料和必备的药品,以应急需。 ⊙ 山区下暴雨时,山洪来势⊙很猛,速度极快,下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩,以免发生意外。

⊙ 在高峻危险的山峰上照像时,摄影者选好角度后就不要移动,特别注意不要后退,以防不测。 ⊙ 山中不知深浅的水潭千万不要下去游泳,即使夏日,泉水也会很凉,发生险情的可能性较大。

⊙ 为防止火灾,在吸烟时应自觉将烟头、火柴梗熄灭,不可随意乱丢。

7.登山应注意哪些安全事项

一:对自己的身体状况做到心中有数。

了解自己的身体状况,特别是老年人应对自己的身体状况有一个较清晰的认识。建议每年有一到两次体检,或进行体能测试。

二、爬山前准备要充足。

爬山时要穿宽松、舒适、便于运动的衣服以及轻松舒适的运动鞋,准备好干粮等食物和充足的饮用水,以便及时补充能量和水分。如果有条件可以带上手机之类的通讯工具,以及联系好同伴以结伴而行等。

三、掌握爬山的一些技巧。

如上山时上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。下山时上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。在爬坡度较陡时上下山可沿“之”字形路来降低坡度。必要时,也可用半蹲、侧身或手扶地下山。通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝,防止钩戳身体,对不熟悉的草木,不要随便攀折,以防刺伤,并尽量选择好的路线。通过乱石山地时,脚应着落在石缝或凸出部位,尽可能攀拉,脚踏牢固的树木,以协助爬进。必要时,应试探踩踏石头,以防止石块松动摔倒。

四、运动休息节奏要控制爬山安全常识及注意事项爬山安全常识及注意事项。

有些人觉得舒缓的爬山不够劲儿,其实运动节奏太快或加量加得太快都容易让身体不能适应,出现相反的效果。因此,爬山时一定要掌握好、控制好节奏。爬山过程中的休息也要讲究方法,不能由着性子来。科学的休息原则是:爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息,是途中控制在10分钟以内的小憩,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主。这种休息可以多一些,但时间要短。长时间的休息一般2小时一次,一次可在20分钟以内,休息时应卸下所有的负重,先站一会儿后才能坐下休息,不要马上坐在地上。休息期间,可以自己或者相互按摩一下腿部(尤其是小腿)、肩部、颈部等部位的肌肉。同时可以活动一下四肢。休息应是积极的,但不要躺倒休息。

爬山猝死的原因

一般来说,导致爬山者突然死亡的原因有两种情况:一种是心肌梗死,另一种是肺栓塞。猝死的确切机理尚不清楚,但与血小板聚集、冠状动脉痉挛,以及各种原因导致心肌缺血造成致命性心律失常有一定的关系。大多数病人在原有心脏病的基础上,心电不稳导致室性心律失常,是心脏猝死的病理生理基础。需要注意的是,疲劳和呼吸困难常常是猝死最常见的先躯症状,而胸痛并不是主要症状。

哪些人不适合爬山

●有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适宜爬山。年轻的猝死者多有扩张性或肥厚性心肌病,因此前面所说的那种两种疾患者不应爬山。

●不常锻炼的中年人不宜突然参加大运动量的登山活动。中年人是一个特殊的群体,担负着工作和家庭两副重担,又夹在老人和孩子之间。中年人在事业生活上忙碌,体质、心理承受力、免疫及内分泌等功能却日益降低,再加上繁忙,无暇顾及身体健康,他们容易患各种疾病,而且不易早期发现和治疗。平时他们又很少锻炼,突然去爬山,自觉比老年人灵活、体力好,登山速度往往较快。活动激增,体力负荷突然加大,结果容易诱发心肺疾病。

●体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者不宜爬山。老年人体内各个器官功能均在衰退,而且他们大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一项耗氧量很大的运动,准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不太大的运动,以便有个适应的过程。到了一定年龄的人(女性50岁以上,男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群,已患上高血压、冠心病的人,特别是慢性冠状动脉供血不足的人是不适宜爬山的。

●一些慢性疾病患者不宜爬山爬山安全常识及注意事项休闲体育。不论什么年龄段的人,除了患有心脏病及高血压的人不宜爬山之外,还有一些慢性病患者也不应该爬山。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。

怎样避免猝死悲剧

在爬山过程中,如果出现突发症状,一定要采取必要的措施自救比如感觉心前区有憋闷感,就不要再坚持登山了,而应到相对舒服的地方平卧休息。这时应马上松开裤带、领带,将头歪向一侧,以免呕吐物引起窒息。要注意保温,因为寒冷可以加重血管收缩和血小板聚集。中青年人要定期检查身体,尽早发现潜在的心、肺隐患。爬山后若晚间睡眠不佳,说明运动过量,需调整运动量。

8.登山需要注意的事项

1、不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。

2、不要参加新手超过1/3以上的登山队伍去进行长距离或高难度的活动。

3、除非事先准备充分和经验丰富,否则登山队伍的成员不得少于4人。

4、行程、计划须缜密完整,并让每位队员及留守人员彻底了解。

5、登山时应有充足的饮水和食物及完整的装备,并有备份以应对意外情况。

6、平时多训练体能及技能,定期健康检查。

7、平时多阅读专业书籍、资料,随时吸收新知。

8、对于每一座山峰,都不可掉以轻心;不做能力不及或知识不及之事。

9、注意保持通讯工具畅通,随时向留守人员或家人报告行踪,储备应急电量直至活动结束。

10、活动前和进入山区后,随时注意气象数据及变化。

11、随身携带个人资料。

12、登山队伍不可拉的太长,经常保持前后呼应;下撤至少2人同行,避免单独行动,落单最容易发生意外。

13、行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮,随时将水壸装满。

14、登山时最好依循前人留下的路标辨别方向,或沿途标示记号;天黑后,切忌行走溪谷或陌生线路。

15、迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援;除保持体力外,并安抚队员平稳情绪。

16、登山期间,应重视身体的变化,适时休息;如不适或受伤,应及时告知同伴。

17、登山应发扬团队精神,途中留意同伴情况,危险地段互相提醒或协助通过。

18、了解登山中潜在的危险及应对措施,如有意外发生,应保持冷静,设法与警方或留守人员联系。

19、小心用火,切勿乱丢烟蒂,避免引起山火。

20、活动结束后进行总结,有助于自己和他人将来登山时的安全,必须认真实行。

9.爬山时需要注意什么问题

爬山要注意些什么1.注意因人而异爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。

老人在准备爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大,血液循环加快,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。

如果实在想爬山,一定要与人同行,找一些坡度不大的山慢慢爬,中途最好多休息几次,并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。

2.注意太阳出来再上山老人眼神又不太好,摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,老人猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。

因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖,鞋要合适跟脚,最好穿轻便防滑的旅游鞋。

3.注意多喝水早晨是人体血液黏稠度最高的时候,也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。

爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有适当糖分及电解质的饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。4.注意循序渐进爬山前应做些简单的热身活动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。

爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大,时间不宜过长,速度不宜过快,以身体没有不良反应、无明显气喘为度。

如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。5.注意防止摔倒老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。

更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。6.注意不要迷路老年人爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。

上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。7.注意科学休息爬山中途休息应长短结合,短多长少。

短休息控制在10分钟以内,以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内,但不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。

休息时,可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

8.扭伤切忌局部按摩在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。

爬山的安全注意事项

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